Les maux de tête font partie des troubles les plus courants du quotidien. Qu’ils soient dus au stress, à la fatigue, aux tensions musculaires ou encore aux écrans, ils peuvent vite devenir un véritable frein à notre bien-être. Il existe des approches naturelles efficaces pour soulager ces douleurs. Parmi elles, le shiatsu se démarque comme une méthode douce et bénéfique. Décryptage.

Les céphalées peuvent avoir de nombreuses origines comme :

• Le stress et l’anxiété : L’accumulation des tensions mentales favorise la contraction des muscles du cou et des épaules, entraînant des douleurs crâniennes.

• La fatigue et le manque de sommeil : Un repos insuffisant perturbe le système nerveux et peut déclencher des maux de tête.

• Les écrans et la lumière bleue : Une surexposition aux écrans fatigue les yeux et provoque des tensions visuelles qui peuvent générer des maux de tête.

• L’alimentation et l’hydratation : Une alimentation trop riche en substances excitantes (café, alcool, sucre) ou une mauvaise hydratation peuvent favoriser l’apparition de migraines.

• Les déséquilibres hormonaux : Certaines personnes souffrent de maux de tête liés à des fluctuations hormonales, notamment chez les femmes.

Chaque niveaux d’intensité des maux de tête a ses caractéristiques spécifiques  :

• Les céphalées de tension : Ce sont les plus courantes et elles sont généralement légères à modérées. Elles se manifestent par une sensation de pression diffuse autour du crâne, souvent comparée à un étau serrant la tête. Elles sont souvent causées par le stress, une mauvaise posture ou la fatigue.

• Les migraines : Plus intenses et souvent unilatérales, elles s’accompagnent de symptômes comme des nausées, des vomissements, une sensibilité accrue à la lumière et aux bruits, voire des troubles visuels (aura). Les migraines peuvent durer plusieurs heures, voire plusieurs jours, et être déclenchées par des facteurs alimentaires, hormonaux ou environnementaux.

• Les céphalées en grappes : Elles sont parmi les plus douloureuses et se manifestent par des douleurs aiguës et perçantes autour d’un œil, pouvant s’étendre vers la tempe ou la joue. Elles surviennent par crises intenses de courte durée mais répétées plusieurs fois par jour pendant des semaines ou des mois.

• Les maux de tête chroniques : Présents plus de 15 jours par mois, ils peuvent résulter d’un usage excessif de médicaments contre la douleur, d’un stress persistant ou d’autres pathologies sous-jacentes. Ils nécessitent une approche globale incluant relaxation, hydratation et thérapies alternatives comme le shiatsu.

Les migraines peuvent être particulièrement handicapantes, mais plusieurs solutions naturelles permettent d’atténuer leur intensité et leur fréquence :

• Repos et isolement : Se retirer dans une pièce sombre et calme pour éviter les stimuli sensoriels.

• Application de froid : Placer une compresse froide sur le front ou la nuque pour apaiser l’inflammation et soulager la douleur.

• Hydratation : La déshydratation peut s'avérer un facteur aggravant en cas de migraines, il faut donc boire régulièrement.

• Alimentation adaptée : Éviter les aliments déclencheurs comme l’alcool, le chocolat, les fromages fermentés et les excitants.

• Techniques de relaxation : Pratiquer la méditation, la cohérence cardiaque ou des exercices de respiration profonde pour réduire le stress.

• Hyperventilation contrôlée : Cette technique de respiration permet de réguler l’apport en oxygène et d’améliorer la circulation sanguine cérébrale, aidant ainsi à réduire la fréquence et l’intensité des migraines (cf : livre Bye bye migraines du docteur Jean pierre CHAUDOT).

• Acupression et shiatsu : Stimuler les points énergétiques spécifiques pour favoriser la circulation sanguine et apaiser les tensions crâniennes.

Le shiatsu est une pratique japonaise issue de la médecine traditionnelle chinoise. Il repose sur des pressions exercées avec les doigts, les paumes et parfois les coudes sur des points précis du corps afin de rétablir la circulation de l’énergie vitale (le Qi). Il agit sur plusieurs niveaux pour soulager les maux de tête :

• Libération des tensions musculaires : Les pressions appliquées permettent de détendre la nuque, les épaules et le crâne, réduisant ainsi la compression nerveuse et musculaire.

• Réduction du stress : En équilibrant le système nerveux et en favorisant la relaxation, le shiatsu diminue les tensions psychologiques, souvent à l’origine des céphalées.

• Amélioration de la circulation sanguine : Une meilleure circulation favorise l’oxygénation du cerveau et réduit la sensation de lourdeur et de pression.

• Rééquilibrage énergétique : Selon la médecine chinoise, les maux de tête peuvent être liés à des déséquilibres énergétiques. Le shiatsu aide à restaurer cette harmonie en travaillant sur les méridiens concernés.

Les maux de tête peuvent être invalidants, mais des solutions naturelles existent pour les atténuer durablement. Le shiatsu, en favorisant la détente, la circulation énergétique et le relâchement des tensions, représente une alternative précieuse pour réduire la fréquence et l’intensité de certaines crises.